2500 kcal

[...] na ilosci produktów to moge sobie pozwolic na stwierdzenie ze po prostu za malo jesz ;p. Podmien tą diete pod siebie tak aby do twojego zapotrzebowanie kalorycznego dolozyc 500kcal ;p. Czyli np jak z tej diety wychodzi przykladowo 2000kcal a twoje zapotrzebowanie to 2500 to dołoz do niej tak zebys mial z niej 3000 Kcal. Wtedy masa powinna ruszyc.

dnt 2000 kcal, dt 2500-2700

[...] nie w zasadzie na początku tego okresu. Na tę chwilę istotne jest to, jak długo jesteś już na tak niskiej podaży kalorii. Raczej bym sugerował to zakończyć i zacząć od początku. Ilość 2500 kalorii wydaje się rozsądną. Makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Dzieki za pomoc, a jeszcze pytanie czy lepiej schodzic po 100 kalori co tydzien czy moge smiało zaczac od 2500 . Bo z tego co wyliczyłem to moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kalori. Nie wiem jak ty to liczysz ale ja teraz na szybkiego podstawiłem dane do pierwszego lepszego kalkulatora i taki duzy facet ćwiczący siłowo 3x i [...]

Mozesz sobie zrobic kontrolny pomiar, ale co to ci da? Musisz i tak albo podniesc kcal na dluzej w zdrowy sposob, albo zrezygnowac z kardio. Moze jak podniesiesz do 2400-2500 i utrzymasz tak przez dluzszy czas to i na sylwetke to zle nie wplynie (nawet na plus ci to wyjdzie) i wroci ci okres. A jaki mas cel tak konkretnie? Chcesz miec wiecej [...]

"Zachcialo" mi sie w koncu policzyc swoja diete i skorzystalem z kalkulatora kalorii i okazalo sie, ze zjadam okolo 2500-2600 kcal, z czego białko 210g, wegle 300g, tluszcze 45g. Współczynnik BMR 1929.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2315.82 Węglowodany 55% 1273.7kcal = 318.43gram Białko 15%% 347.37kcal = 86.84gram Tluszcz 30% 694.75kcal = [...]

Sytuacja wygląda tak: dodawalem co jakiś tydzień po około 300kcal. Na 2500 sytuacja bez zmian, 2800 również. Aktualnie jestem na 3100 - 3200 kcal i wydaje mi się, że zaczyna coś iść w górę ale dokładniej będę widział za jakiś tydzień (na 3200 jestem już około tygodnia). Białko od poniedziałku na poziomie około 2,5g na kilogram masy ciała (około [...]

[...] Pisalam wczesniej ze nie tylko biegam. Robie rowniez trening uzupelniajacy na siłowni;) No i przeczytałam wątek o koleżance biegaczce robie odnoszę wrazenie podobne treningi(tylko mniej nog a wiecej rak, grzbietu i brzucha) no i mam nadwyżkę kaloryczna zjadam okolo 2500-3000 kcal dziennie (inaczej waga spada) i tak 6 miesiacy i efektów żadnych.

[...] białko, węgle 1:2, jednak siła cały czas rośnie mimo węglowodanów na poziomie 50g, pytałem też 3 otyłych kumpli ile jedzą kcal na oko dziennie. U żadnego nie przekracza 2500, a ich waga 100-110. Więc tak jak gdzieś wyczytałem, endomorf na redukcje musi czasem i 50% obciąć kalorię, aby ruszyło. Ale zauważyłem, że jak jem mniej, a serrio [...]

Jak cukier ? Tarczyca ? Kcal strasznie mało 2100 ? Dziewczyny po 60 kg na tej kaloryce redukują Estradiol?Prolaktyna? Robiłeś? Kalorie tak mi policzyli Fitatu do lekkiej redukcji.Zero kaloryczne 2500 a wyliczyło mi 2190 na redukcję . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-01-25 20:23:37

A ile powinienem zjeść minumum kcal ? 2500 ? i Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Przeważnie potrafie rano zjeść pół bochenka chleba z jakaś szynką + ser póżniej pare kanapek na drugie śniadanie, obiad, po treningu cała pizze, kebsa, zapiekane etc. a na koniec dnia jeszcze płatni owsiane i do tego daje [...]

[...] dop innego wniosku.Nie bede sie meczył z tym ckd bo tragicznie sie na nim czuje i efektów jakos tez tak nie widze. Pojade na 3gBB,1g TT i wegle tak zeby było jakies 2500-600 kcal czyli pewnie cos koło 2,9-3.Bewde robił aeroby 3-4 razy na week .I mam wrażenie ze mi jakos tak miesnie nie poleca bo na ckd to ciagle głód czułem a tu jest [...]

[...] wkręci, chce wejść na: 1-8 tyg propionat teścia - 100 mg co 3 dni ( alpha pharma) = 18 strzał 2-9 tyg winstrol 50 mg co 4 dni (Alpha pharm) = 14 strzał PCT 8-9 tyg HCG 2500 j.m. ( 24h po ostatnim propie) co 3 dni = 5000 j.m (jaka lepsza firma Pregnyl czy Ovigil?) 9-14 tyg Clomid 50 mg ( 72h po ostatnim HCG) codziennie = 35 tab [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Rzeźba IF/TKD PODAZ KALORII: 3500 - 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1.8-2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.8 - 2.0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5.0 do 0.6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling PODAZ KALORII [...]

[...] niskim indeksie po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) papryka (70 gram) zamiast jogurtu pelnowartosciowe bialko wszystkie aminy 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml warzywa dodaj skorzystaj z dziennika posilkow aby dostosowac pod btw, jesli to twoja pierwsza dieta zacznij od 2500-2700 kcal w zaleznosci od Twoich norm

Z 2500 przeskakujesz na 3500 ? Zaraz się cię podleje jak gąbka . Zreszta masz trochę jeszcze tkanki tłuszczowej , wiec jak chcesz masować to delikatne podbicie kalorii . Po co Ci ten gainer ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 200-300 kcal [...]

[...] bez treningowe odliczyć te 400 kcal? (patrz 1 post) 2. wstępnie policzone kalorie wg Ciebie wychodzą mi około 3000kcal czy to nie za dużo dla mnie? Sam starałem się trzymać 2500 3. IV posiłek, mięso chude, a może by jakąś rybkę, wychodzi na to że nie mam żadnej w jadłospisie. 4. V posiłek faktycznie to nie posiłek to taki zapychacz, myślałem by [...]

[...] ekto nie odliczaj jeśli endo mozesz z 200 dać minus 2. wstępnie policzone kalorie wg Ciebie wychodzą mi około 3000kcal czy to nie za dużo dla mnie? Sam starałem się trzymać 2500 cel zwiększenie masy wiec raczej nie 3. IV posiłek, mięso chude , a może by jakąś rybkę, wychodzi na to że nie mam żadnej w jadłospisie. jak najbardziej byle nie z [...]

Od założenia tematu minęło 20 dni więc napisze jakie efekty po wprowadzeniu zmian,ale miewałem też wiele dni grilowych gdzie troche kcal szalały . Ująłem tylko 100kcal ( 2500) Dołożyłem bieganie i dystans , ( 4-5x bieganie po 6-7km ) no i siłowy 4x w tyg W pracy zapierdziel bo sezon w pełni wiec praca od 7 do 18 EFEKTY w 20 dni - sam nie [...]

500kcal będzie ok. Odejmij do 2500 i zacznij od tej ilości. Białko 2g, tłuszcze 1g i reszt kcal z węglowodanów.